Гормон роста по 2.5ед в сутки.

Оксандролон по 20мг сутки. 8-12 недель

Странная просьба, хочу убрать объем но хочу мышцы, я так понял уменьшить количество подкожного жира. Кардио мин 20 потом силовая тренировка, упражнений можно ставить по больше 6-7 отдых между подходами 30-60 сек где то, по 3-4 подхода, 15-20 повторений, 3-4 тренировки в неделю, плюс кардио вне тренировочные дни по мин 40-50. карнитин выкинте по мне бесполезная добавка, от нее вы тока вес своего кошелька снизите. Купите лучше нормальный жиросжигатель oxyelite pro, lipo 6, hydroxycut, углеводы лучше в первой половине дня употреблять. омега 3 жк тоже не плохо было бы  начать употреблять. А вообще с мужской точки зрения скажу вам что фигура у вас нормальная.

Странная просьба, хочу убрать объем но хочу мышцы, я так понял уменьшить количество подкожного жира. Кардио мин 20 потом силовая тренировка, упражнений можно ставить по больше 6-7 отдых между подходами 30-60 сек где то, по 3-4 подхода, 15-20 повторений, 3-4 тренировки в неделю, плюс кардио вне тренировочные дни по мин 40-50. карнитин выкинте по мне бесполезная добавка, от нее вы тока вес своего кошелька снизите. Купите лучше нормальный жиросжигатель oxyelite pro, lipo 6, hydroxycut, углеводы лучше в первой половине дня употреблять. омега 3 жк тоже не плохо было бы  начать употреблять. А вообще с мужской точки зрения скажу вам что фигура у вас нормальная.

marrow, спасибо.

lipo6  пила но толку не увидела если честно, а карнитин хоть энергии чуть дает.

Мне просто говорят мол сначала худей потом мышцы качай иначе толку не будет,вот и не знаю что делать толи вес тягать толи кардио в плотную заняться.но понимаю что невозможно и накачаться и скинуть жир одновременно.

вот мне знакомый посоветовал после тренеровки пить  hydro whey-optimum nutrition-как думаете стоит?

Гормон роста по 2.5ед в сутки.

Оксандролон по 20мг сутки. 8-12 недель

Спасибо, Konfetka, но я боюсь всех этих  штук для роста мышц-это мужчинам можно  баловаться)

извините, что влажу в дискуссию, но своё мнение всё же выскажу - фигурка классная. последняя фотка вообще улёт)

Да это просто протеин, впринципе в рацион добавить можно, что бы добирать нужное количество белка. Главное рацион соблюдать и тренинг. Тренинг который написал подойдет вам для сгонки веса, можно так же круговой тренинг использовать в зале, тоже не плохо подходит.

извините, что влажу в дискуссию, но своё мнение всё же выскажу - фигурка классная. последняя фотка вообще улёт)

)))спс

Да это просто протеин, впринципе в рацион добавить можно, что бы добирать нужное количество белка. Главное рацион соблюдать и тренинг. Тренинг который написал подойдет вам для сгонки веса, можно так же круговой тренинг использовать в зале, тоже не плохо подходит.

поняла, значит добавлю еще кардио в те дни которые раньше отдыхала.

по подходам и повторениям делаю так как вы и писали

прибавь к свойм тренировкам бег!(2 раза в неделю по часу!)

Вообще ничего не надо убирать.Все просто замечательно.

Если по теме,то пробуй клен+йохимбин+кетотифен+ГР.Просушит на 5 баллов.

вставлю свои пять рублей). для уменьшения обьема рук. используйте:

1.разведение рук со средними весами в стороны лежа на наклонной скамье или в тренажере. 5 на 12-  15 . 2раза в неделю

2. кроссовер  4 на 10-12 средние веса совместно с разводкой

от этого ваши плечи будут более выделенными а руки на их фоне будут тоньше. плюс грудь немного увеличится что тоже плюс)). откажитесь от прямого кача бицепса и трицепса. 

для ног уменьшения и прорисовки 3раза в неделю

3. велотренажер с усилием. до отказа к концу 2минуты - разминка. далее

икры мах. веса можно 5 на 20 ( это тяжелые мышцы их трудно качать. но легко прорисовать)

бедро это наклоны стоя со штангой на плечах до паралели с полом или чуть ниже. веса средние 4 на 6 ( при сгибании вы должны чувствовать как задняя часть бедра тянется )

разгибание голени сидя в тренажере 5 на 8-10 так чтоб последие повторы делались с трудом

 попробуйте  через месяц - полтора фоткнитесь порадуетесь)

квашеная капуста лимон и гранат вам в помощь)

а фигурка ваша хороша ))

вставлю свои пять рублей). для уменьшения обьема рук. используйте:

1.разведение рук со средними весами в стороны лежа на наклонной скамье или в тренажере. 5 на 12-  15 . 2раза в неделю

2. кроссовер  4 на 10-12 средние веса совместно с разводкой

 

от этого ваши плечи будут более выделенными а руки на их фоне будут тоньше. плюс грудь немного увеличится что тоже плюс)). откажитесь от прямого кача бицепса и трицепса. 

 

для ног уменьшения и прорисовки 3раза в неделю

3. велотренажер с усилием. до отказа к концу 2минуты - разминка. далее

икры мах. веса можно 5 на 20 ( это тяжелые мышцы их трудно качать. но легко прорисовать)

бедро это наклоны стоя со штангой на плечах до паралели с полом или чуть ниже. веса средние 4 на 6 ( при сгибании вы должны чувствовать как задняя часть бедра тянется )

разгибание голени сидя в тренажере 5 на 8-10 так чтоб последие повторы делались с трудом

 

 попробуйте  через месяц - полтора фоткнитесь порадуетесь)

квашеная капуста лимон и гранат вам в помощь)

а фигурка ваша хороша ))

Спасибо!!!!!!!!Все четко !вот это видно профи)))то что и  хотела.

Я делала упор на бицепс ошибочно,думала подтяну, теперь сменю на кросовер

Вообще ничего не надо убирать.Все просто замечательно.

Если по теме,то пробуй клен+йохимбин+кетотифен+ГР.Просушит на 5 баллов.

Хм а что  это?) можешь кинуть ссылку прочесть про это.

Oksi3,
вы поставили предмодерацию в своем блоге и видят ваши сообщения только вы и модераторы.
Со стороны смешной диалог получается, отвечаете на не опубликованные сообщения.

Сначала одобряйте сообщения или уберите модерацию и потом отвечайте на них.

и что тут вообще убирать?
следующая станция анорексия может быть, имхо.

и что тут вообще убирать?

следующая станция анорексия может быть, имхо.

согласен, отличная фигурка, прям то что надо не слишком пересушенная и не полная.

По мне так и так все хорошо

и что тут вообще убирать?

следующая станция анорексия может быть, имхо.

согласен с Ильёй...кажется девочка на комплименты набивается...всё отлично на данный момент

Сейчас у тебя всё хорошо, я бы сказал даже замечательно, (остальное комплекс) если сильнее выделить мышцы женственность пропадёт.

А конфетка плохого не посоветует, от ГР нет таких ПОБОЧЕК как от АСС. 

вставлю свои пять рублей). для уменьшения обьема рук. используйте:

1.разведение рук со средними весами в стороны лежа на наклонной скамье или в тренажере. 5 на 12-  15 . 2раза в неделю

2. кроссовер  4 на 10-12 средние веса совместно с разводкой

 

от этого ваши плечи будут более выделенными а руки на их фоне будут тоньше. плюс грудь немного увеличится что тоже плюс)). откажитесь от прямого кача бицепса и трицепса. 

 

для ног уменьшения и прорисовки 3раза в неделю

 наклоны стоя со штангой на плечах до паралели с полом или чуть ниже. веса средние 4 на 6 ( при сгибании вы должны чувствовать как задняя часть бедра тянется )

 

 

Уменьшение визуальности рук за счет увеличение плеч подходит больше к мужчинам. Во первых по эстетической точке зрения. Во вторых женский организм впринципе тяжело набирает мышечную массу, и значительного увеличения плечь в натуральном тренинге будет идти очень долго. Легче будет уменьшить руки путем уменьшения подкожного жира.

Рекомендация по поводу отдельной прокачки бицепса и трицепса правильная, они будут задействованы и в других упражнениях.

Не понятная рекомендация автора. Если автор рекомендует делать данное упражнение ( наклоны стоя со штангой на плечах до паралели с полом или чуть ниже. веса средние 4 на 6) в диапазоне 6 повторений, значит вес достаточно значительный т.к позволяет сделать только 6 повторений и идет натуживание что уже не хорошо для женщины. Рекомендация для женщин не делать менее 10 повторений и избегать натуживания. Тем более она занимается в натуральную. Если же вес не значительный тогда вообще не понят смысл этого диапазона, т.к мышца под нагрузкой находится менее 20 секунд, а по скольку вес не значительный никакой нервно мышечной адаптации тоже не происходит.

запутали меня

я занимаюсь со средними весами 4-5 подходов на 12-15 повторений. надо менять?

на счет фото-спасибо конечно,но чем чем а хвастаться этим глупо ,особенно здесь, среди профи,просто думаю что именно тут мужчины могут подсказать и трезво посмотреть на фигуру а не на картинку чтобы дать совет и помочь

Oksi3,

вы поставили предмодерацию в своем блоге и видят ваши сообщения только вы и модераторы.

Со стороны смешной диалог получается, отвечаете на не опубликованные сообщения.

Сначала одобряйте сообщения или уберите модерацию и потом отвечайте на них.

как убрать предмодерацию не подскажите,я второй день у вас на форуме еще не разобралась с настройками(

Сейчас у тебя всё хорошо, я бы сказал даже замечательно, (остальное комплекс) если сильнее выделить мышцы женственность пропадёт.

А конфетка плохого не посоветует, от ГР нет таких ПОБОЧЕК как от АСС. 

Что такое ГР скажите для тех кто в танке....(

ГР это Гормон роста. Повторения впринципе менять не нужно, оставте так если чувствуете нагрузку, для разнообразия можно делать даже по больше где то около 20, ниже 10 опускаться не стоит в повторениях.