Пауэрлифтинг: программы тренировок
В предыдущей части, мы начали мой курс и уже немного разогрелись. Обычно новичкам это подходит! Помните и о том, что новичкам могут помочь оральные анаболические стероиды, которые легко можно купить у нас в магазине по адекватной цене (в ассортименте представлены препараты широчайшего действия).
Пауэрлифтинг: тренировочный план – часть 2, Неделя 2
1 часть тренировки:
Жим лежа классический 70/2*6 80/3*3
Разводка 5*12
Французский жим лежа 7*12
Сгибание рук сидя, упор под локти 7*10
Брусья 3*10
Приседания кл. 70/3*5 80/3*5
Жим ногами 110/5*10
Наклоны на козле 6*12
Пресс 6*15
2 часть тренировочного плана по пауэрлифтингу:
Жим узким хватом 50/5*8
Жим, сидя с груди 40/5*6
Тяга становая с плинтов 85/5*6 90/2*3
Тяга становая стоя на подставке (5 см) 65/3*5
Пресс. Поднятие ног лёжа на спине 5*15
3 часть программы тренировок по пауэрлифтингу:
Жим, лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов 70/5*4
Разводка на той же лавочке 5*10
Приседания в ножницы 60/5*(5+5)
Разгибание ног сидя (трицепс ноги, жим ногами) 5*10
Сгибание ног лёжа на животе (бицепс ноги) 5*10
НКЗ 5*10 с весом
Пресс. Поднятие туловища, лежа к коленям 5*15+
По материалам: AthleticPharma.com
Изменено пользователем Илья Муромец